{"id":1016,"date":"2023-05-02T13:54:48","date_gmt":"2023-05-02T12:54:48","guid":{"rendered":"https:\/\/ustniki.pl\/?page_id=1016"},"modified":"2023-05-02T14:03:21","modified_gmt":"2023-05-02T13:03:21","slug":"redukcja-nadmiaru-stresu-jak-zyc-po-covidzie","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ustniki.pl\/?page_id=1016","title":{"rendered":"Redukcja nadmiaru stresu, jak \u017cy\u0107 po covidzie"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Zapraszamy do skorzystania z wyj\u0105tkowych warsztat\u00f3w redukcji nadmiaru stresu\u00a0<\/p>

„Jak uwolni\u0107 si\u0119 od zmagazynowanych w naszym ciele prze\u017cy\u0107, spowodowanych covidem<\/strong>”\u00a0 lub innymi traumami .<\/p>

\u00a0<\/p>

Warsztat dedykowany jest dla Firm oraz os\u00f3b indywidualnych.<\/p>

\u017bonglowanie inaczej aktywna forma medytacji powoduje natychmiastow\u0105 regeneracj\u0119 kom\u00f3rek m\u00f3zgu, m. in. poprzez auto produkcj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w jak: dopaminy, serotoniny, endorfin oraz oksytocyny.<\/p>

\u00a0<\/p>

Praktyka ta pomaga zrywa\u0107 nawykowe zachowania, pomaga w budowie nowych po\u0142\u0105cze\u0144 umys\u0142-cia\u0142o.<\/p>

\u00a0<\/p>

Liczne badania naukowe potwierdzaj\u0105, \u017ce poprzez \u017conglowanie nast\u0119puje\u00a0 przyrost\u00a0nowej tkanki korowej, poprzez auto produkcj\u0119 substancji neurotroficznych BDNF i NGF!\u00a0<\/strong><\/p>

\u00a0BDNF i NGF<\/strong>\u00a0to naturalna, endogenna substancja wspomagaj\u0105ca w regeneracji m\u00f3zgu po udarach, urazach fizycznych czy te\u017c zatruciach lub niedotlenieniu i stanach zapalnych w m\u00f3zgu.<\/strong><\/p>

\u00a0<\/p>

Dla os\u00f3b zdrowych jest skutecznym sposobem na relaksacj\u0119, podczas przerw w pracy i nauce oraz budowaniu zasob\u00f3w kognitywnych z kt\u00f3rych mo\u017cemy korzysta\u0107 w razie chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, udar\u00f3w, wypadk\u00f3w.<\/p>

Ta umiej\u0119tno\u015b\u0107 zast\u0119puje stymulanty jak kaw\u0119 i inne u\u017cywki pobudza do \u017cycia wspiera w wyj\u015bciu z depresji.<\/p>

Szybciej i trwalej zapami\u0119tasz nowy materia\u0142 –\u00a0poniewa\u017c umiesz przebywa\u0107 w „tu i teraz”<\/strong>.<\/p>

Wystarczy 5-10 minut proponowanych przez nas \u0107wicze\u0144, np. w trakcie\u00a0 kr\u00f3tkiej przerwy w nauce czy pracy lub gdy musisz przyswoi\u0107 nowy nawet bardzo trudny materia\u0142, albo znale\u017a\u0107 rozwi\u0105zanie problemu.<\/p>

Klucz do rozwi\u0105za\u0144 jest w nas samych i nigdzie wi\u0119cej.<\/p>

\u00a0<\/p>

Je\u015bli prowadzisz szkolenia pracownik\u00f3w, to pomo\u017cesz im w odkrywaniu \u201eNowej Ziemi\u201d czyli zaadaptujesz nieodkryte, nieu\u017cywane obszary kory m\u00f3zgu lub zwi\u0119kszysz swoj\u0105 skuteczno\u015b\u0107, wprowadzisz zabawowy nastr\u00f3j, b\u0119dziesz innowacyjny.<\/p>

\u00a0<\/p>

Ju\u017c w godzin\u0119 nauczymy Twoich lider\u00f3w \u017conglowania a bardziej ambitnych specjalnych trik\u00f3w.\u00a0<\/p>

Dodatkowym bonusem wynikaj\u0105cym z nabycia tej umiej\u0119tno\u015bci jest\u00a0automasa\u017c<\/strong>,\u00a0dotlenienie<\/strong>,\u00a0redukcja nadmiaru stresu, poczucie szcz\u0119\u015bcia, kiedy tylko zapragniesz, za free!<\/strong><\/p>

\u00a0<\/p>

Latem planujemy uruchomi\u0107 spotkania online oraz w plenerze „Jak \u017cy\u0107 z ADHD”. B\u0119dziemy mogli\u00a0 wymienia\u0107 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami w tym temacie. Jest du\u017co nowych uzupe\u0142niaj\u0105cych Medycyn\u0119 Akademick\u0105 nieklinicznych metod pomocy sobie w funkcjonowaniu w \u017cyciu codziennym z ADHD.<\/p>

Dla os\u00f3b niezaznajomionych z t\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105, por\u00f3wnam \u017cycie z ADHD do samochodu kt\u00f3ry ma nadwy\u017ck\u0119 mocy, cz\u0119sto si\u0119 psuje, przytyka ma niedopompowane ko\u0142a kt\u00f3rego musisz pcha\u0107 lub ci\u0105gn\u0105\u0107\u00a0 po nieutwardzonej drodze cz\u0119sto zapala si\u0119 du\u017co kontrolek np. rezerwa paliwa, zawiesza lub dzia\u0142a za wolno GPS i jeszcze wiele innych.<\/p>

Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany to napisz lub zadzwo\u0144.<\/p>

\u00a0<\/p>

Pod tym linkiem, jest film TED, kt\u00f3ry pokazuje jak neurochirurdzy\u00a0 doprowadzaj\u0105 do neuroregeneracji m\u00f3zgu.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6d6oq0zGGmw<\/a><\/strong><\/p>

\u00a0<\/p>

Tu zobaczysz jak w 10 minut mo\u017cna si\u0119 zeregenerowa\u0107!<\/p>

https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qzR62JJCMBQ?modestbranding=1&enablejsapi=1&showinfo=0<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0
<\/strong><\/p>

\u00a0<\/p>

Co sobie my\u015blisz, spogl\u0105daj\u0105c na ludzi podrzucaj\u0105cych nad g\u0142ow\u0105 kolorowe pi\u0142eczki? \u017be to niez\u0142a zabawa? \u017be fajnie si\u0119 na to patrzy? Ma\u0142o os\u00f3b wie, \u017ce \u017conglowanie to nie tylko dawanie rozrywki innym czy umilanie czasu podczas piknik\u00f3w rodzinnych, ale przede wszystkim trening w\u0142asnego m\u00f3zgu.<\/p>

\u017bonglowanie jest postrzegane jako czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra nie przynosi \u017cadnych korzy\u015bci dla naszego cia\u0142a i umys\u0142u. Ponadto, przez d\u0142ugi okres czasu psycholodzy uparcie twierdzili, \u017ce m\u00f3zg ludzki ko\u0144czy sw\u00f3j rozw\u00f3j w okresie dzieci\u0119cym i \u017cadne, nawet najbardziej intensywne \u0107wiczenia nie s\u0105 w stanie zmieni\u0107 tego stanu rzeczy. Wszystko zmieni\u0142o si\u0119 po eksperymencie przeprowadzonym przez naukowc\u00f3w Uniwersytetu w Ratyzbonie. Badanych, na kt\u00f3rych sk\u0142ada\u0142y si\u0119 osoby w wieku ok 22 lat, podzielono na dwie grupy. Jedna z grup przez trzy miesi\u0105ce uczestniczy\u0142a w minutowych \u0107wiczeniach \u017conglerskich, podczas gdy druga grupa by\u0142a przez ten okres pasywna. Kiedy po zako\u0144czeniu testu przebadano m\u00f3zgi os\u00f3b z pierwszej grupy, zaobserwowano nowe po\u0142\u0105czenia neuronowe oraz przyrost tkanki m\u00f3zgowej w okolicy tylnej kory ciemieniowej, a tak\u017ce w rejonie \u015brodkowo-skroniowym. Co ten wynik oznacza w praktyce? \u017be\u00a0osoby doros\u0142e nadal mog\u0105 sukcesywnie nabywa\u0107 nowe umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re finalnie poprawi\u0105 funkcjonowanie ich uk\u0142adu nerwowego oraz prac\u0119 m\u00f3zgu.<\/strong><\/p>

\u017bonglowanie wymaga skupienia uwagi oraz skoordynowaniu czynno\u015bci wzrokowo-ruchowych. Na samym pocz\u0105tku nauki nasz m\u00f3zg nie wie co si\u0119 dzieje \u2013 w ko\u0144cu zmuszamy go do robienia rzeczy, o kt\u00f3rych do tej pory nie mia\u0142 poj\u0119cia. Jednak z minuty na minut\u0119 dajemy mu bod\u017ace do wyt\u0119\u017conej pracy i powody do rozszerzania swojej obj\u0119to\u015bci. To dla m\u00f3zgu nie lada wyzwanie: musi tak zaplanowa\u0107 funkcjonowanie ca\u0142ego cia\u0142a, aby skoordynowa\u0107 wzrok, r\u0119ce, nogi i korpus do wsp\u00f3\u0142pracy. Nie jest to prosta sprawa, bowiem ta czynno\u015b\u0107 nie jest dla cz\u0142owieka czym\u015b naturalnym.<\/p>

Ci\u0119\u017cka praca i wytrwa\u0142o\u015b\u0107 daj\u0105 efekty ju\u017c po siedmiu dniach \u0107wicze\u0144. Kiedy m\u00f3zg po wyczerpuj\u0105cych treningach opanuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 ruch\u00f3w, odp\u0142aca si\u0119 nam lepszym refleksem, popraw\u0105 wyczucia rytmu, rozszerzonym polem widzenia czy zwi\u0119kszon\u0105 koncentracj\u0105. To jednak nie wszystkie dobrodziejstwa, jakie oferuje nam to, z pozoru, proste \u0107wiczenie. Naukowcy dowiedli, \u017ce\u00a0wzmo\u017cona praca m\u00f3zgu zaktywowana poprzez \u017conglowanie poprawia osi\u0105ganie lepszych wynik\u00f3w w nauce<\/strong>\u00a0(lepsza umiej\u0119tno\u015b\u0107 czytania i pisania). Podczas uk\u0142adania pi\u0142eczek w logicznym porz\u0105dku stymulujemy nasz m\u00f3zg do nabywania umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re wymagaj\u0105 z\u0142o\u017conych, nast\u0119puj\u0105cych po sobie czynno\u015bci, charakterystycznych np. dla matematyki.<\/p>

\u017bonglowanie daje tak\u017ce korzy\u015bci zwi\u0105zane z umiej\u0119tno\u015bciami spo\u0142ecznymi, z kszta\u0142towaniem postaw i systemu warto\u015bci. \u0106wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 grupowo, co daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 prze\u0142amywania barier w relacjach z innymi lud\u017ami, nauki wsp\u00f3\u0142pracy czy nawi\u0105zywania nowych kontakt\u00f3w z osobami w r\u00f3\u017cnym wieku.\u00a0Jest to praca nad samym sob\u0105, nad w\u0142asnymi kompleksami, nauka wyznaczania sobie cel\u00f3w i d\u0105\u017cenia do nich, pokonywania barier psychicznych i fizycznych.\u00a0<\/strong>To wszystko wzmacnia nasz\u0105 wiar\u0119 w siebie.<\/p>

Trzy pi\u0142eczki, a tyle mo\u017cliwo\u015bci. Sam widzisz, \u017ce samorozw\u00f3j jest teraz niemal na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki (w g\u00f3r\u0119 ;)). \u017beby zwi\u0119kszy\u0107 swoje zasoby, nie potrzebujesz pieni\u0119dzy, czasu, du\u017cej przestrzeni czy specjalistycznego sprz\u0119tu. Tym razem nie znajdziesz wym\u00f3wki przed prac\u0105 na sw\u00f3j sukces. Sta\u0144 wygodnie i zacznij \u017conglowanie w\u0142asnymi mo\u017cliwo\u015bciami. Kto wie, mo\u017ce podczas patrzenia w g\u00f3r\u0119 na wiruj\u0105ce kulki zauwa\u017cysz, jak wysoko mo\u017cesz si\u0119 wznie\u015b\u0107?<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AqxDGQRp3nQ&fbclid=IwAR0fw3YPSX3DnqlXc0sWuAh5ol_C1Dz3ECNVajjhNHpBQWirUX7V29DzBNg<\/a><\/p>

\u017bonglowanie sprzyja m\u00f3zgowi<\/strong><\/h2>

\u00a0<\/p>

\u017bonglowanie uwa\u017camy za cyrkow\u0105 sztuczk\u0119. Tymczasem systematyczne trenowanie tej umiej\u0119tno\u015bci rozwija m\u00f3zg i zdolno\u015b\u0107 koncentracji, poprawia koordynacj\u0119, pozwala utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a.\u00a0<\/p>

Gdy pijemy herbat\u0119, wk\u0142adamy buty czy zbiegamy po schodach, nie zastanawiamy si\u0119 nad tym, jak bardzo skomplikowane ruchy wykonuje w\u00f3wczas nasze cia\u0142o. Precyzj\u0105 i finezj\u0105 ruch\u00f3w zachwycamy si\u0119 dopiero wtedy, gdy ogl\u0105damy pokazy mistrz\u00f3w jazdy figurowej na lodzie lub wyst\u0119py akrobat\u00f3w czy \u017congler\u00f3w. Ich umiej\u0119tno\u015bci wydaj\u0105 nam si\u0119 wr\u0119cz niedost\u0119pne dla zwyk\u0142ych ludzi. Tymczasem okazuje si\u0119, \u017ce mo\u017ce je opanowa\u0107 w\u0142a\u015bciwie ka\u017cdy. Co wi\u0119cej, badania neuropsychologiczne ujawni\u0142y nieznane dot\u0105d korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z tak pozornie dziwnych i niepotrzebnych czynno\u015bci, jak \u017conglowanie.\u00a0<\/p>

Niezwyk\u0142e odkrycie\u00a0
Kierowany przez Bogdana Draganskiego zesp\u00f3\u0142 naukowc\u00f3w z uniwersytetu w Ratyzbonie przeprowadzi\u0142 eksperyment, kt\u00f3rego rezultaty odbi\u0142y si\u0119 g\u0142o\u015bnym echem w \u015bwiecie neuronauki. Uczeni podzielili badanych na dwie grupy. Pierwsza mia\u0142a opanowa\u0107 w ci\u0105gu trzech miesi\u0119cy sztuk\u0119 \u017conglowania przez co najmniej minut\u0119 trzema pi\u0142eczkami. Druga grupa nie przechodzi\u0142a takiego treningu. Za pomoc\u0105 rezonansu magnetycznego uczeni systematycznie por\u00f3wnywali struktury m\u00f3zg\u00f3w os\u00f3b z obu grup \u2013 szukali zmian w tkance m\u00f3zgowej powsta\u0142ych pod wp\u0142ywem regularnego treningu \u017conglowania. Po trzech miesi\u0105cach zauwa\u017cyli, \u017ce w m\u00f3zgach os\u00f3b \u017congluj\u0105cych nast\u0105pi\u0142 przyrost tkanki m\u00f3zgowej w okolicach lewej tylnej kory ciemieniowej (obszar 3) i obustronny przyrost w okolicach \u015brodkowo-skroniowych (obszar 2). Obszary te specjalizuj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi w przetwarzaniu i magazynowaniu informacji o tym, jak zauwa\u017camy i przewidujemy ruch obiekt\u00f3w.
Otrzymany wynik jest interesuj\u0105cy z co najmniej dw\u00f3ch powod\u00f3w. Po pierwsze, \u015bwiadczy o tym, \u017ce rozw\u00f3j m\u00f3zgu jest mo\u017cliwy nie tylko w dzieci\u0144stwie, lecz tak\u017ce w p\u00f3\u017aniejszym okresie \u017cycia. Po drugie, pozornie nieistotne \u0107wiczenia, takie jak \u017conglowanie trzema pi\u0142eczkami, mog\u0105 rozwija\u0107 tkank\u0119 m\u00f3zgu w spos\u00f3b podobny do tego, w jaki podnoszenie sztangi rozwija mi\u0119\u015bnie. \u0141atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, \u017ce ta obserwacja ma niezwyk\u0142e znaczenie dla mo\u017cliwo\u015bci rehabilitacji i rekonstrukcji kom\u00f3rek m\u00f3zgowych po uszkodzeniach m\u00f3zgu w nast\u0119pstwie nieszcz\u0119\u015bliwych wypadk\u00f3w lub chor\u00f3b.\u00a0<\/p>

Wy\u015bcig szczur\u00f3w i m\u00f3zgowy hokus-pokus\u00a0
Dane uzyskane przez Draganskiego i jego wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w potwierdzaj\u0105 wyniki wcze\u015bniejszych bada\u0144 nad zwi\u0105zkiem mi\u0119dzy r\u00f3\u017cnicami w zachowaniach zwierz\u0105t a rozwojem ich m\u00f3zg\u00f3w. Marian Diamond z University of California wykaza\u0142a, \u017ce szczury, kt\u00f3re mieszka\u0142y w klatkach wype\u0142nionych p\u00f3\u0142kami, schodkami i k\u00f3\u0142kami do biegania, mia\u0142y g\u0119stsz\u0105 sie\u0107 po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi w korze wzrokowej ni\u017c szczury przetrzymywane w klatkach pustych. Z kolei Carl Cartman, r\u00f3wnie\u017c badacz z University of California, odkry\u0142, \u017ce m\u00f3zgi szczur\u00f3w biegaj\u0105cych w k\u00f3\u0142kach do \u0107wicze\u0144 produkuj\u0105 wi\u0119cej neurotrofin, czyli substancji stymuluj\u0105cych zmiany wielko\u015bci kom\u00f3rek nerwowych i po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy neuronami. To kolejny dow\u00f3d na to, \u017ce im bogatsze do\u015bwiadczenia, tym bardziej sprzyjaj\u0105 rozwojowi m\u00f3zgu.\u00a0<\/p>

M\u00f3zgowa architektura \u017conglowania\u00a0
W eksperymencie Draganskiego zmienia\u0142y si\u0119 obszary tzw. zaawansowanego przetwarzania percepcyjnego, czyli dostrzegania i przewidywania ruchu obiekt\u00f3w. Trzymiesi\u0119czny trening pobudzi\u0142 rozw\u00f3j w tych okolicach m\u00f3zgu, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za opracowanie dok\u0142adnej mapy przestrzenno-ruchowej dla wykonywanego zadania. Ale to tylko fragment aktywno\u015bci m\u00f3zgowej w trakcie \u017conglowania. O tym, jak skomplikowana jest to czynno\u015b\u0107, \u015bwiadczy liczba obszar\u00f3w m\u00f3zgowia zaanga\u017cowanych w jej wykonanie.\u00a0
Chc\u0105c p\u0142ynnie skoordynowa\u0107 ruch pi\u0142eczek w powietrzu, m\u00f3zg musi najpierw zaplanowa\u0107 u\u0142o\u017cenie r\u0105k, pozycj\u0119 g\u0142owy i cia\u0142a. Za te funkcje odpowiedzialna jest kora przedczo\u0142owa (obszar 1). To w\u0142a\u015bnie tu tworzy si\u0119 plan dzia\u0142ania i tutaj odbywa si\u0119 nadzorowanie \u017conglowania. Jest to mo\u017cliwe dzi\u0119ki syntezie danych spostrze\u017ceniowych (obszar 2) i informacji o stanie cia\u0142a (obszar 3). Utworzony plan ruch\u00f3w dociera do kory przedruchowej (obszar 4). Ten obszar odpowiada mi\u0119dzy innymi za rozpocz\u0119cie syntezy wszystkich informacji niezb\u0119dnych do wykonania czynno\u015bci. Podobnie jak w przypadku gry na fortepianie czy jedzenia hamburgera, utrzymanie trzech pi\u0142eczek w powietrzu wymaga wykonania z\u0142o\u017conej sekwencji ruch\u00f3w. Procesem jej budowania zarz\u0105dza tzw. dodatkowa kora ruchowa (obszar 5). Nast\u0119pnie na scen\u0119 wkracza w\u0142a\u015bciwy \u201e\u017congler\u201d, czyli kora motoryczna (obszar 6). To dzi\u0119ki niej mo\u017cna popisa\u0107 si\u0119 sztuczk\u0105. Wa\u017cne role pomocnicze w tym procesie odgrywaj\u0105 zwoje podstawy m\u00f3zgu (obszar 7) i m\u00f3\u017cd\u017cek (obszar 8). G\u0142\u00f3wna funkcja zwoj\u00f3w podstawy polega na kontroli tworzenia sekwencji ruch\u00f3w \u017conglerskich. Natomiast m\u00f3\u017cd\u017cek pozwala utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 podczas \u017conglowania, kontrolowa\u0107 ruchy ga\u0142ek ocznych, programowa\u0107 porz\u0105dek ruch\u00f3w i zautomatyzowa\u0107 pocz\u0105tkowo trudn\u0105 i wymagaj\u0105c\u0105 wielu \u0107wicze\u0144 czynno\u015b\u0107. Gdyby m\u00f3\u017cd\u017cek zosta\u0142 uszkodzony, w\u00f3wczas mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107 wyra\u017ane op\u00f3\u017anienie chwytania pi\u0142eczek, zwi\u0105zane z trudno\u015bci\u0105 przerzucania uwagi wzrokowej z jednej pi\u0142eczki na drug\u0105. Ca\u0142o\u015bci m\u00f3zgowej uk\u0142adanki dope\u0142niaj\u0105 pie\u0144 m\u00f3zgu (obszar 9) i rdze\u0144 kr\u0119gowy (obszar 10). Obszary te odpowiadaj\u0105 za kontrol\u0119 pracy mi\u0119\u015bni bior\u0105cych udzia\u0142 w \u017conglowaniu, utrzymanie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego i w\u0142a\u015bciwej postawy.\u00a0<\/p>

\u017bonglowanie dla ka\u017cdego\u00a0
Badania psychologiczne dostarczaj\u0105 dowod\u00f3w na to, \u017ce \u017conglowanie sprzyja rozwojowi koordynacji wzrokowo-ruchowej, poczucia rytmu, refleksu, a tak\u017ce zdolno\u015bci utrzymania r\u00f3wnowagi i w\u0142a\u015bciwej postawy cia\u0142a. Nie dziwi zatem fakt, \u017ce coraz cz\u0119\u015bciej psychologowie i pedagodzy zalecaj\u0105 je przy leczeniu wielu zaburze\u0144. Na przyk\u0142ad w brytyjskim centrum leczenia dysleksji w Kenilworth wprowadzono \u0107wiczenia terapeutyczne polegaj\u0105ce na \u0142apaniu pi\u0142eczek, \u017conglowaniu i utrzymywaniu r\u00f3wnowagi na \u201erola-bola\u201d, czyli desce po\u0142o\u017conej na le\u017c\u0105cym walcu. Badania przeprowadzone przez Carole Smith, ameryka\u0144sk\u0105 specjalistk\u0119 od wychowania fizycznego, sugeruj\u0105, \u017ce \u0107wiczenie \u017conglowania \u2013 dzi\u0119ki zwi\u0105zanej z nim poprawie koordynacji wzrokowo-ruchowej \u2013 usprawnia umiej\u0119tno\u015b\u0107 pisania i czytania.\u00a0
O pozytywnych efektach takich \u0107wicze\u0144 przekonanych jest r\u00f3wnie\u017c wielu nauczycieli w Polsce, kt\u00f3rzy w imi\u0119 tak zwanej pedagogiki cyrku zach\u0119caj\u0105 dzieci do podejmowania niebanalnej i interesuj\u0105cej aktywno\u015bci. Ucz\u0105c si\u0119 \u017conglerki, akrobatyki, klaunady i czarnego teatru, dzieci mimowolnie zdobywaj\u0105 wiedz\u0119 na temat swojego cia\u0142a, ucz\u0105 si\u0119 z\u0142o\u017conych sekwencji ruch\u00f3w i \u0107wicz\u0105 koncentracj\u0119.\u00a0
\u017bonglowanie staje si\u0119 tak\u017ce coraz bardziej popularne w\u015br\u00f3d ludzi doros\u0142ych zainteresowanych rozwojem w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci. Od pocz\u0105tku lat 80. dwudziestego wieku ucz\u0105 si\u0119 go mened\u017cerowie i pracownicy firm w ramach seminari\u00f3w i warsztat\u00f3w po\u015bwi\u0119conych rozwojowi osobistemu, zarz\u0105dzaniu czasem czy realizacji projekt\u00f3w. W wielu instytucjach, takich jak Bell Labs, Microsoft, Apple Corporation czy Massachusetts Institute of Technology, tworzy si\u0119 kluby \u017conglerskie. Coraz cz\u0119\u015bciej tak\u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 \u017conglowania zaliczana jest do obowi\u0105zkowych kompetencji kadry kierowniczej.\u00a0
Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce w j\u0119zyku angielskim s\u0142owo \u017conglowa\u0107\u201d (juggling) okre\u015bla umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie z wieloma sprawami naraz. Podrzucanie kilku pi\u0142eczek jest zatem doskona\u0142\u0105 metafor\u0105 r\u00f3wnoczesnej realizacji r\u00f3\u017cnych projekt\u00f3w. Tak jak do\u0142\u0105czenie ka\u017cdej kolejnej pi\u0142eczki wymaga reorganizacji ca\u0142ej sekwencji ruch\u00f3w, tak wprowadzenie nowych obowi\u0105zk\u00f3w zmusza do dokonania zmian w dotychczasowym planie dzia\u0142ania.
\u017bonglowanie okaza\u0142o si\u0119 te\u017c skuteczn\u0105 form\u0105 redukcji stresu. Wprowadza w stan tzw. zrelaksowanej koncentracji, podczas kt\u00f3rej umys\u0142 i cia\u0142o s\u0105 jednocze\u015bnie aktywne i spokojne. Warto\u015b\u0107 \u017conglowania docenia coraz wi\u0119ksza liczba lekarzy i terapeut\u00f3w. O. Carl Simonton, lekarz i psychoonkolog, w jednym z ameryka\u0144skich szpitali wprowadzi\u0142 \u017conglowanie jako spos\u00f3b relaksacji pacjent\u00f3w. Uwa\u017ca je za doskona\u0142\u0105 form\u0119 terapii, kt\u00f3ra uczy, jak nie zaprz\u0105ta\u0107 sobie my\u015bli niepotrzebnymi sprawami.\u00a0<\/p>

Sama \u015bwiadomo\u015b\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z \u017conglowania nie wystarczy, by w\u0142\u0105czy\u0107 je do repertuaru czynno\u015bci wykonywanych codziennie w szkole czy pracy. Opr\u00f3cz dobrego nauczyciela lub czytelnej instrukcji, samozaparcia i chwili czasu, niezb\u0119dne jest jeszcze prze\u0142amanie przekonania, \u017ce \u017conglowanie jest dobre dla ulicznych kuglarzy, ale nie dla mnie. My proponujemy zast\u0105pi\u0107 je innym: bardziej rozwini\u0119ty m\u00f3zg \u2013 nie dla mnie. Takie przekonanie \u0142atwiej odrzuci\u0107, prawda? \u017byczymy zatem powodzenia w \u0107wiczeniach!<\/p>

Autor:\u00a0Joanna Reczek<\/strong>
Ostatnia aktualizacja:\u00a011.09.2009<\/strong>, godz.\u00a022:13<\/strong>\u00a0–\u00a0Natalia Dziczk<\/strong><\/div>
\u00a0<\/div>

karoshi<\/strong>
Karoshi to\u00a0japo\u0144skie s\u0142owo oznaczaj\u0105ce \u201e\u015bmier\u0107 z\u00a0przepracowania\u201d. Zjawisko to\u00a0zosta\u0142o po\u00a0raz pierwszy opisane w\u00a0Japonii. Samo s\u0142owo nabra\u0142o ju\u017c charakteru mi\u0119dzynarodowego.\u00a0 Jest jednocze\u015bnie bardzo bliskie temu, co powszechnie nazywamy uzale\u017cnieniem od\u00a0pracy. Tetsunojo Uehata, kt\u00f3ry\u00a0w\u00a01978 roku opisa\u0142 17 przypadk\u00f3w karoshi u\u017cy\u0142 tego terminu w\u00a0odniesieniu do\u00a0 \u015bmierci lub niezdolno\u015bci do\u00a0pracy ze\u00a0wzgl\u0119du na\u00a0 schorzenia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego (m.in.\u00a0udar m\u00f3zgu, zawa\u0142 serca lub ostra niewydolno\u015b\u0107 serca). Ryzyko ich wyst\u0105pienia\u00a0 wzrasta, gdy\u00a0problemy zwi\u0105zane z\u00a0 nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym i\u00a0mia\u017cd\u017cyc\u0105 nak\u0142adaj\u0105 si\u0119 na\u00a0du\u017ce obci\u0105\u017cenie prac\u0105. Karoshi sta\u0142o si\u0119 wa\u017cnym problemem spo\u0142ecznym w\u00a0Japonii. Szacuje si\u0119, i\u017c rocznie z\u00a0przepracowania umiera ponad 10 tys. Japo\u0144czyk\u00f3w. Statystycznie \u2013 jest to\u00a0zatem ma\u0142e\u00a0 miasto w\u00a0Polsce.
Pierwszy udokumentowany przypadek karoshi odnotowano w\u00a0 1969 roku.\u00a0 W\u00f3wczas to\u00a0 29-letni pracownik dzia\u0142u wysy\u0142kowego podczas pracy dla najwi\u0119kszej japo\u0144skiej gazety\u00a0 zmar\u0142 nagle na\u00a0skutek\u00a0 udaru. Za\u00a0przyczyn\u0119 \u015bmierci uznano przepracowanie. Pi\u0119\u0107 lat p\u00f3\u017aniej rodzina zmar\u0142ego otrzyma\u0142a odszkodowanie.<\/p>

Nadmierne wymagania oraz\u00a0brak wsparcia spo\u0142ecznego jako czynniki ryzyka karoshi<\/strong><\/p>

Tetsunojo Uehata zaobserwowa\u0142, \u017ce\u00a0miejsca pracy w\u00a0przypadkach karoshi charakteryzowa\u0142y si\u0119 wy\u017cszym stopniem stawianych wymaga\u0144 pracy i\u00a0ni\u017cszym poziomem wsparcia spo\u0142ecznego. R\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 natomiast pod\u00a0wzgl\u0119dem stopnia kontroli pracy (inaczej m\u00f3wi\u0105c, posiadanego wp\u0142ywu i\u00a0poczucia przewidywalno\u015bci sytuacji). Ofiarami karoshi padaj\u0105 nie tylko\u00a0 osoby posiadaj\u0105ce niski poziom kontroli w\u0142asnej pracy, ale\u00a0i\u00a0te na\u00a0kierowniczych stanowiskach.\u00a0 W\u00a0grupie podwy\u017cszonego ryzyka karoshi mog\u0105 si\u0119 znale\u017a\u0107, jak dowodz\u0105 badania Uehata, r\u00f3wnie\u017c pracownicy bardzo zadowoleni\u00a0 i\u00a0entuzjastycznie nastawieni do\u00a0 swoich obowi\u0105zk\u00f3w. Niebezpiecze\u0144stwo tkwi w\u00a0tym,\u00a0 \u017ce\u00a0mog\u0105 oni ignorowa\u0107 swoje potrzeby zwi\u0105zane z\u00a0odpoczynkiem i\u00a0zachowaniem r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy prac\u0105 a\u00a0\u017cyciem prywatnym. Istotnym czynnikiem ryzyka s\u0105 r\u00f3wnie\u017c trudno\u015bci w\u00a0odreagowywaniu negatywnych emocji i\u00a0stresu. W\u00a0grupie wysokiego ryzyka karoshi s\u0105 zatem pracoholicy.<\/p>

Obserwacje wskazuj\u0105, \u017ce\u00a0karoshi dotyka przede wszystkim perfekcjonist\u00f3w podejmuj\u0105cych coraz trudniejsze i\u00a0 anga\u017cuj\u0105ce wyzwania zawodowe bez wzgl\u0119du na\u00a0koszty. Zagro\u017ceni s\u0105 szczeg\u00f3lnie pracownicy okre\u015blani poj\u0119ciem \u201esalarymen\u201d. W\u00a0dos\u0142ownym t\u0142umaczeniu oznacza \u201ecz\u0142owieka \u017cyj\u0105cego z\u00a0pensji\u201d. W\u00a0Japonii uto\u017csamia si\u0119 go z\u00a0zabieganym, niedosypiaj\u0105cym, przepracowanym cz\u0142owiekiem w\u00a0garniturze.<\/p>

Karojisatsu \u2013 samob\u00f3jstwo z\u00a0przepracowania<\/strong>
Z karoshi zwi\u0105zane jest r\u00f3wnie\u017c zjawisko karojisatsu. Oznacza ono samob\u00f3jstwo z\u00a0powodu przepracowania. Prowadzi do\u00a0niego nadmierne obci\u0105\u017cenie psychiczne zwi\u0105zane z\u00a0prac\u0105 oraz\u00a0stresuj\u0105ce warunki pracy. W\u00a0latach\u00a0 80. zjawisko karojisatsu zacz\u0119\u0142o by\u0107 uwa\u017cane za\u00a0problem spo\u0142eczny Japonii. Szacuje si\u0119, \u017ce\u00a010 tysi\u0119cy na\u00a030 tysi\u0119cy samob\u00f3jstw rocznie zwi\u0105zanych jest z\u00a0prac\u0105. Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do\u00a0tego: d\u0142ugie godziny pracy, du\u017ce obci\u0105\u017cenie prac\u0105, brak kontroli pracy, wykonywanie rutynowych i\u00a0powtarzaj\u0105cych si\u0119 zada\u0144, konflikty interpersonalne, brak odpowiedniego systemu nagr\u00f3d, niepewno\u015b\u0107 zatrudnienia.<\/p>

Przypadki \u015bmierci z\u00a0przepracowania poza granicami Japonii<\/strong>
Media donosz\u0105 o\u00a0przypadkach \u015bmieci z\u00a0przepracowania poza granicami Japonii. W\u00a0sierpniu 2013 roku 21-letni sta\u017cysta\u00a0 Bank of America Merrill Lynch\u00a0 w\u00a0Londynie zosta\u0142 znaleziony martwy w\u00a0swoim mieszkaniu. Wcze\u015bniej pracowa\u0142 72 godziny bez przerwy na\u00a0sen. Nie wykluczone, \u017ce\u00a0bezpo\u015bredni\u0105 przyczyn\u0105 jego zgonu by\u0142a padaczka. Niemniej tak intensywny okres pracy m\u00f3g\u0142 si\u0119 w\u00a0istotnym stopniu przyczyni\u0107 do\u00a0tego dramatycznego zdarzenia.<\/p>

W reakcji na\u00a0to wydarzenie bank wprowadzi\u0142 kontrol\u0119\u00a0 warunk\u00f3w pracy i\u00a0nakaz dla pracownik\u00f3w ni\u017cszego szczebla zobowi\u0105zuj\u0105cy do\u00a0brania dni wolnych w\u00a0weekendy.<\/p>

\u00a0<\/p>

Czy Polakom grozi przepracowanie?<\/strong>
O ile m\u00f3wienie o\u00a0zjawisku karoshi w\u00a0Polsce mog\u0142oby by\u0107 potraktowane za\u00a0nadu\u017cycie, to\u00a0 obserwowanie istnienia niepokoj\u0105cych sygna\u0142\u00f3w zwi\u0105zanych z\u00a0zachwianiem r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy prac\u0105 a\u00a0\u017cyciem osobistym, ju\u017c nie. Z\u00a0 badania CBOS z\u00a02012 roku wynika, \u017ce\u00a025 procent\u00a0 aktywnych zawodowo Polak\u00f3w sp\u0119dza w\u00a0pracy mi\u0119dzy 41 a\u00a050 godz.\u00a0tygodniowo, a\u00a012 procent przyznaje, \u017ce\u00a0pracuje powy\u017cej 60 godz.\u00a0Coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wimy o\u00a0przem\u0119czeniu, stresie, wypaleniu zawodowym i\u00a0l\u0119ku przed\u00a0utrat\u0105 zatrudnienia zmuszaj\u0105cym do\u00a0podejmowania coraz wi\u0119kszego wysi\u0142ku. Nie pozostaje to\u00a0bez wp\u0142ywu na\u00a0stan zdrowia zar\u00f3wno fizycznego (podwy\u017cszone ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych), jak i\u00a0psychicznego (przewlek\u0142y stres prowadz\u0105cy do\u00a0zaburze\u0144 depresyjnych).<\/p>

\u00a0<\/p>

KIEDY MAMY DO CZYNIENIA ZE STRESEM W MIEJSCU PRACY?<\/b><\/p>

Stres w miejscu pracy wyst\u0119puje wtedy, kiedy osoby pracuj\u0105ce \u2013 pracownicy i pracodawcy \u2013 odczuwaj\u0105 dyskomfort psychiczny dot. warunk\u00f3w i\/lub wymaga\u0144 pracy w sytuacji, w kt\u00f3rej w danym momencie warunki i wymagania te przekraczaj\u0105 ich mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>

CO DZIEJE SI\u0118 Z CZ\u0141OWIEKIEM W SYTUACJI STRESU?<\/b><\/p>

Reakcja stresowa jest atawizmem, kt\u00f3rego zadaniem jest przygotowanie cz\u0142owieka do reakcji na zagro\u017cenie. Z tego powodu w czasie stresu:<\/p>

  • aktywowane s\u0105 wszystkie uk\u0142ady wewn\u0119trzne cz\u0142owieka: uk\u0142ad krwiono\u015bny, mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy, trawienny, nerwowy, odporno\u015bciowy, zwi\u0119ksza si\u0119 wydzielanie adrenaliny, noradrenaliny, tyroksyny, kortyzolu; powoduje to przyspieszanie akcji serca, zwi\u0119kszanie napi\u0119cia mi\u0119\u015bni, pog\u0142\u0119bianie i przyspieszanie oddechu, wzrost ci\u015bnienia krwi, zmniejszanie wra\u017cliwo\u015bci na b\u00f3l, przyspieszanie proces\u00f3w przemiany materii, wzrost wydolno\u015bci i si\u0142y fizycznej<\/p><\/li>

  • uwaga osoby koncentruje si\u0119 na zagro\u017ceniu (zadaniu), cz\u0142owiek nie zwraca uwagi na pozosta\u0142e rzeczy w otoczeniu (zaw\u0119\u017cenie uwagi), odczuwa niepok\u00f3j, l\u0119k, czasem z\u0142o\u015b\u0107, gniew lub strach<\/p><\/li>

  • osoba jest pobudzona, nadruchliwa, niecierpliwa, odczuwa przymus dzia\u0142ania, w stanie silnego napi\u0119cia mo\u017ce nawet zachowa\u0107 si\u0119 agresywnie.<\/p><\/li><\/ul>

    KIEDY STRES W MIEJSCU PRACY STAJE SI\u0118 GRO\u0179NY?<\/b><\/p>

    Gdy wymagania w pracy s\u0105 dostosowane do mo\u017cliwo\u015bci fizycznych lub psychicznych cz\u0142owieka, osoba posiada odpowiedni\u0105 wiedz\u0119, umiej\u0119tno\u015bci i mo\u017ce korzysta\u0107 z pomocy\u00a0 innych os\u00f3b, problemy w pracy zostaj\u0105 rozwi\u0105zane i stres ust\u0119puje. Po okresie wypoczynku mo\u017cliwe jest podj\u0119cie nast\u0119pnej aktywno\u015bci.<\/p>

    Poradzenie sobie z trudno\u015bciami ko\u0144czy si\u0119 sukcesem. Pojawia si\u0119 uczucie zadowolenia z siebie, zadowolenia z pracy, z prze\u0142o\u017conych, ze wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w. Osoba uczy si\u0119 np.: nowego sposobu radzenia sobie w trudnych sytuacjach, zwi\u0119ksza si\u0119 jej wiedza, umiej\u0119tno\u015bci, do\u015bwiadczenie zawodowe. Taki rodzaj stresu wzmacnia poczucie warto\u015bci pracownika, zach\u0119ca do zmian, uczenia si\u0119 i robienia nowych rzeczy \u2013 jest korzystny dla pracownika, jego pracodawcy i ca\u0142ego przedsi\u0119biorstwa.<\/p>

    Gdy wymagania pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto, trwaj\u0105 d\u0142ugo, s\u0105 tak du\u017ce, \u017ce przekraczaj\u0105 mo\u017cliwo\u015bci cz\u0142owieka lub osoba nie posiada wiedzy, umiej\u0119tno\u015bci lub wsparcia innych os\u00f3b potrzebnego do poradzenia sobie z nimi \u2013 problemy nie zostaj\u0105 rozwi\u0105zane i reakcja stresowa trwa ca\u0142y czas. Osoba znajduje si\u0119 w stanie ci\u0105g\u0142ego napi\u0119cia, pobudzenia, aktywacji wszystkich opisanych wcze\u015bniej uk\u0142ad\u00f3w wewn\u0119trznych organizmu. W zale\u017cno\u015bci od sytuacji i przyczyny stresu mo\u017ce odczuwa\u0107 te\u017c ro\u017cnego rodzaju przykre uczucia, takie jak\u00a0 strach, l\u0119k, z\u0142o\u015b\u0107, gniew. Gdy napi\u0119cie utrzymuje si\u0119 przez d\u0142ugi czas, osoba mo\u017ce zacz\u0105\u0107 traci\u0107 si\u0142y, odczuwa\u0107 wywo\u0142ane nim zm\u0119czenie i b\u00f3le mi\u0119\u015bniowo-szkieletowe. Przed\u0142u\u017caj\u0105cy si\u0119 stres zamiast do aktywno\u015bci zach\u0119ca wi\u0119c do oszcz\u0119dzania energii. Osoba jest niech\u0119tna dzia\u0142aniu, jakimkolwiek zmianom i dodatkowym obowi\u0105zkom w pracy. Gdy sytuacja w miejscu pracy nie ulega zmianie, z czasem mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce apatia, smutek, poczucie bezradno\u015bci, poczucie winy, utrata zaufania do samego siebie, a w ko\u0144cu tak\u017ce utrata zaufania do prze\u0142o\u017conych i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, utrata zaufania do firmy.<\/p>

    Taki rodzaj stresu obni\u017ca poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, czasowo obni\u017ca te\u017c zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie z nowymi lub trudnymi zadaniami w pracy \u2013 jest niekorzystny zar\u00f3wno dla pracownika, jego pracodawcy jak i ca\u0142ego przedsi\u0119biorstwa. Powr\u00f3t do pe\u0142nej aktywno\u015bci zawodowej mo\u017cliwy jest po okresie wypoczynku i regeneracji organizmu. Mo\u017ce wymaga\u0107 tak\u017ce cz\u0119\u015bciowej zmiany sposobu pracy, stopniowego wdra\u017cania si\u0119 do obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych, wyrozumia\u0142o\u015bci lub dodatkowej pomocy ze strony prze\u0142o\u017conych, wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, rodziny i specjalist\u00f3w.<\/p>

    Stres zwi\u0105zany z prac\u0105 sam w sobie nie jest chorob\u0105. Jest ludzk\u0105 reakcj\u0105 na wymagania stawiane przez prac\u0119. Jednak gdy poziom odczuwanego stresu jest du\u017cy, stres utrzymuje si\u0119 d\u0142ugo, nie s\u0105 usuwane jego przyczyny oraz nie r\u00f3wnowa\u017cy si\u0119 jego negatywnego wp\u0142ywu na zdrowie, mo\u017ce z biegiem czasu doprowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnego rodzaju chor\u00f3b.<\/p>

    STRES W MIEJSCU PRACY\u2013 SKUTKI ZDROWOTNE<\/b><\/p>

    D\u0142ugotrwa\u0142y stres w miejscu pracy mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyczerpania fizycznego i psychicznego ka\u017cdej osoby oraz odczuwania przez ni\u0105 dolegliwo\u015bci somatycznych. Gdy sytuacje takie powtarzaj\u0105 si\u0119 wielokrotnie, mog\u0105 z up\u0142ywem czasu doprowadzi\u0107 do zmian w stanie zdrowia, takich jak:<\/p>

    • b\u00f3l\u00f3w mi\u0119\u015bni karku, bark\u00f3w oraz okolicy krzy\u017cowo-l\u0119d\u017awiowej kr\u0119gos\u0142upa<\/p><\/li>

    • owrzodzenia uk\u0142adu pokarmowego oraz bolesnych skurcz\u00f3w jelit<\/p><\/li>

    • obni\u017cenia odporno\u015bci organizmu i zwi\u0105zanych z ni\u0105 chor\u00f3b infekcyjnych<\/p><\/li>

    • nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, udaru m\u00f3zgu, choroby wie\u0144cowej, zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego<\/p><\/li>

    • depresji, nerwic<\/p><\/li>

    • zwi\u0119kszenia ryzyka zachorowania na chorob\u0119 nowotworow\u0105<\/p><\/li>

    • innych (u os\u00f3b aktywnych zawodowo obni\u017caj\u0105cych napi\u0119cie wywo\u0142ane przez stres przy pomocy alkoholu, tytoniu lub \u015brodk\u00f3w odurzaj\u0105cych mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 dodatkowo schorzenia spowodowane nadu\u017cywaniem ww. substancji).<\/p><\/li><\/ul>

      STRES W MIEJSCU PRACY \u2013 SKUTKI EKONOMICZNE<\/b><\/p>

      Osoby do\u015bwiadczaj\u0105ce stresu w miejscu pracy s\u0105 wyczerpane fizycznie i psychicznie, odczuwaj\u0105 dolegliwo\u015bci somatyczne lub zdrowotne. Z tych powod\u00f3w mog\u0105 cz\u0119\u015bciej:<\/p>

      • nie by\u0107 w stanie pracowa\u0107 tak efektywnie i wydajnie jak wcze\u015bniej<\/p><\/li>

      • pope\u0142nia\u0107 niezamierzone pomy\u0142ki i b\u0142\u0119dy<\/p><\/li>

      • by\u0107 niech\u0119tne zmianom, nowo\u015bciom w pracy<\/p><\/li>

      • omija\u0107 przepisy, zasady bezpiecze\u0144stwa, polecenia prze\u0142o\u017conych<\/p><\/li>

      • korzysta\u0107 ze zwolnie\u0144 lekarskich, bra\u0107 dni wolne<\/p><\/li>

      • ulega\u0107 wypadkom przy pracy<\/p><\/li>

      • traci\u0107 zainteresowanie prac\u0105 – \u201ewypala\u0107 si\u0119\u201d<\/p><\/li>

      • w skrajnych wypadkach rezygnowa\u0107 i odchodzi\u0107 z pracy<\/p><\/li><\/ul>

        W ten spos\u00f3b chroniczny i nie zmniejszany stres w miejscu pracy mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 koszty funkcjonowania przedsi\u0119biorstwa oraz by\u0107 przyczyn\u0105 strat.\u00a0 Podejmowane w po\u015bpiechu b\u0142\u0119dne decyzje, spadek efektywno\u015bci i wydajno\u015bci w pracy, niezadowoleni klienci, koszty wypadk\u00f3w przy pracy, zast\u0119pstw nieobecnych pracownik\u00f3w, selekcji, naboru, szkolenia i przygotowania zawodowego nowych pracownik\u00f3w lub kierownik\u00f3w zatrudnianych na miejsce tych, kt\u00f3rzy odeszli \u2013 to tylko przyk\u0142ady koszt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 spowodowane przez niepotrzebny stres w miejscu pracy.<\/p>

        OSOBY Z GRUP RYZYKA<\/b><\/p>

        Poziom odczuwanego stresu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cny u r\u00f3\u017cnych os\u00f3b. Posiadanie wrodzonych cech temperamentu, pewnych cech osobowo\u015bci, ale tak\u017ce odpowiedniej wiedzy
        i umiej\u0119tno\u015bci zawodowych oraz wsparcia w prze\u0142o\u017conych i innych pracownikach mo\u017ce obni\u017ca\u0107 wysoki poziom stresu. Z kolei ich brak mo\u017ce powodowa\u0107 wzrost poziomu stresu w\u015br\u00f3d os\u00f3b zatrudnionych w danym przedsi\u0119biorstwie.<\/p>

        Szczeg\u00f3lnie wysok\u0105 podatno\u015b\u0107 na stres zawodowy przejawiaj\u0105 osoby, kt\u00f3rych zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie z wymaganiami zawodowymi jest obni\u017cona z powodu:<\/p>

        • m\u0142odego wieku<\/p><\/li>

        • kr\u00f3tkiego sta\u017cu pracy<\/p><\/li>

        • niedopasowanych do wykonywanych obowi\u0105zk\u00f3w predyspozycji
          (np.: ostro\u015bci wzroku, s\u0142uchu, zdolno\u015bci manualnych, refleksu),\u00a0 zdolno\u015bci
          (np.: humanistycznych, artystycznych, technicznych, urz\u0119dniczych), wykszta\u0142cenia lub do\u015bwiadczenia zawodowego<\/p><\/li>

        • wrodzonej wra\u017cliwo\u015bci na bod\u017ace, du\u017cej l\u0119kliwo\u015bci<\/p><\/li>

        • du\u017cego zaanga\u017cowania w sprawy zawodowe, d\u0105\u017cenia do osi\u0105gni\u0119\u0107, wysokiego poziomu aspiracji, potrzeby kontroli, niecierpliwo\u015bci, po\u015bpiechu i rywalizacji z innymi<\/p><\/li>

        • podesz\u0142ego wieku<\/p><\/li>

        • problem\u00f3w pozazawodowych, np.: urodzenia dziecka, rozwodu, choroby
          w rodzinie<\/p><\/li><\/ul>

          Osoby te mog\u0105 wymaga\u0107 czasowo indywidualnego podej\u015bcia i zlecania im obowi\u0105zk\u00f3w dostosowanych do ich aktualnej sytuacji \u017cyciowej.<\/p>

          PRZYCZYNY STRESU W MIEJSCU PRACY<\/b><\/p>

          D\u0142ugotrwa\u0142y, chroniczny stres w miejscu pracy najcz\u0119\u015bciej jest powodowany przyczynami tkwi\u0105cymi w tzw. psychospo\u0142ecznych warunkach pracy, tj. w przeci\u0105\u017ceniu ilo\u015bciowym prac\u0105, przeci\u0105\u017ceniu jako\u015bciowym prac\u0105, niedoci\u0105\u017ceniu jako\u015bciowym prac\u0105, ograniczonym zakresie kontroli nad prac\u0105, niejasno\u015bci\u0105 roli zawodowej, konfliktem roli zawodowej, brakiem wsparcia ze strony wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w i prze\u0142o\u017conych oraz w fizycznych warunkach pracy.<\/p><\/colgroup>

          PRZECI\u0104\u017bENIE ILO\u015aCIOWE PRAC\u0104<\/strong><\/p><\/td>

          • znaczny wysi\u0142ek fizyczny w pracy<\/p><\/li>

          • zaskakiwanie zadaniami \u2013 \u201eco chwil\u0119 co\u015b nowego\u201d<\/p>

            narzucone przez maszyn\u0119 lub inne osoby tempo pracy<\/p>

            praca w po\u015bpiechu<\/p>

            praca pod presj\u0105 czasu<\/p>

            nag\u0142e i znaczne ilo\u015bci pracy do wykonania \u2013 \u201ezrywy w pracy\u201d<\/p>

            ci\u0105g\u0142e zmiany w pracy<\/p><\/li>

          • zbyt du\u017co pracy do wykonania \u2013 zabieranie pracy do domu, ci\u0105g\u0142a praca w nadgodzinach, zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 etat\u00f3w w zak\u0142adzie<\/p><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

          PRZECI\u0104\u017bENIE JAKO\u015aCIOWE PRAC\u0104<\/strong><\/p><\/td>

          • konieczno\u015b\u0107 zachowania czujno\u015bci przez ca\u0142y czas pracywykonywanie zada\u0144 trudnych i skomplikowanych umys\u0142owo, odpowiedzialno\u015b\u0107 za ludzi, odpowiedzialno\u015b\u0107 za mienie du\u017cej warto\u015bci, konieczno\u015b\u0107 wyboru \u201emniejszego z\u0142a\u201d, dylematy moralne<\/p><\/li>

          • konieczno\u015b\u0107 podejmowania decyzji o znacznych mo\u017cliwych konsekwencjach<\/p><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

          NIEDOCI\u0104\u017bENIE JAKO\u015aCIOWE PRAC\u0104<\/strong><\/p><\/td>

          • wykonywanie prostych, powtarzalnych, monotonnych czynno\u015bci,praca wysoce zautomatyzowana<\/p><\/li>

          • praca poni\u017cej mo\u017cliwo\u015bci<\/p><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

          OGRANICZONY ZAKRES KONTROLI NAD PRAC\u0104<\/strong><\/p><\/td>

          • sztywne, niezmienne godziny lub czas pracy, niemo\u017cno\u015b\u0107 przerwania pracy w razie potrzeby, niemo\u017cno\u015b\u0107 decydowania o sposobie wykonania zadania, praca pod presj\u0105 innych os\u00f3b, ci\u0105g\u0142e zmiany warunk\u00f3w, sposobu, organizacji, miejsca pracybrak wiedzy nt. celu pracy \u2013 poczucie bycia \u201etrybikiem w maszynie\u201d<\/p><\/li>

          • brak informacji nt. efekt\u00f3w pracy \u2013 poczucie wykonywania \u201epracy bez sensu\u201d<\/p><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

          NIEJASNO\u015a\u0106 PE\u0141NIONEJ ROLI ZAWODOWEJ<\/strong><\/p><\/td>

          • brak wiedzy nt. przydzielonych obowi\u0105zk\u00f3w, nieznany zakres odpowiedzialno\u015bci, brak wiedzy nt. sposobu wykonywania pracy (np. brak szkole\u0144 wst\u0119pnych, wprowadzenia w obowi\u0105zki)<\/p><\/li>

          • konieczno\u015b\u0107 \u201esamozatrudnienia si\u0119\u201d w dotychczasowym miejscu pracy<\/p><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

          KONFLIKT ROLI ZAWODOWEJ<\/strong><\/p><\/td>

          • niesp\u00f3jne, sprzeczne, zmienne wymagania prze\u0142o\u017conychwzajemnie sprzeczne oczekiwania ze strony r\u00f3\u017cnych os\u00f3b: prze\u0142o\u017conych, klient\u00f3w, wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, kontakty z \u201eniezadowolonymi\u201d klientami, konieczno\u015b\u0107 kooperacji z wieloma podmiotami, wp\u0142yw pracy na \u017cycie rodzinne \u2013praca w nadgodzinach, cz\u0119ste lub d\u0142ugie wyjazdy s\u0142u\u017cbowe, niemo\u017cno\u015b\u0107 sprawowania opieki nad dzieckiem, ci\u0105g\u0142a dyspozycyjno\u015b\u0107niski presti\u017c spo\u0142eczny pracy lub zawodu, brak mo\u017cliwo\u015bci awansu, rozwoju, podwy\u017cki<\/p><\/li>

          • praca poni\u017cej aspiracji<\/p><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

          BRAK WSPARCIA ZE STRONY WSP\u00d3\u0141PRACOWNIK\u00d3W I\/LUB PRZE\u0141O\u017bONYCH<\/strong><\/p><\/td>

          • system motywacyjny firmy zorientowany na rywalizacj\u0119 mi\u0119dzy pracownikami, konflikty mi\u0119dzy wsp\u00f3\u0142pracownikami, brak informacji potrzebnych w pracy, brak \u015brodk\u00f3w, wyposa\u017cenia, urz\u0105dze\u0144 lub materia\u0142\u00f3w potrzebnych do pracy, brak wiedzy o planowanych lub trwaj\u0105cych zmianach w przedsi\u0119biorstwie lub w sposobie wykonywania pracy, osamotnienie, np. ze wzgl\u0119du na rodzaj obowi\u0105zk\u00f3w \u2013 \u201ejedno takie stanowisko w firmie\u201d, nieudzielanie pomocy w og\u00f3le, pomoc niewystarczaj\u0105ca lub nadchodz\u0105ca zbyt p\u00f3\u017anoutrudniony w razie potrzeby kontakt z prze\u0142o\u017conym, wsp\u00f3\u0142pracownikamiuznaniowe traktowanie i ocenianie, dyskryminacja ze wzgl\u0119du na p\u0142e\u0107, wiek, niepe\u0142nosprawno\u015b\u0107, ras\u0119, religi\u0119, narodowo\u015b\u0107, przekonania polityczne, przynale\u017cno\u015b\u0107 zwi\u0105zkow\u0105, pochodzenie etniczne, wyznanie, orientacj\u0119 seksualn\u0105 zatrudnienie na czas okre\u015blony lub nieokre\u015blony lub w pe\u0142nym albo w niepe\u0142nym wymiarze czasu pracy, przemoc fizyczna ze strony wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w lub prze\u0142o\u017conych<\/p><\/li>

          • przemoc psychiczna ze strony wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w lub prze\u0142o\u017conych: n\u0119kanie, zastraszanie, poni\u017canie, o\u015bmieszanie, izolowanie, eliminowanie z zespo\u0142u<\/p><\/li><\/ul><\/td><\/tr>

          FIZYCZNE WARUNKI PRACY<\/strong><\/p><\/td>

          • ha\u0142as na stanowiskach lub w pomieszczeniach pracy, zbyt wysokie temperatury, zbyt niskie temperatury, nieprzyjemne lub uci\u0105\u017cliwe zapachy na stanowiskach pracy<\/p><\/li>

          • obecno\u015b\u0107 na stanowiskach pracy substancji \u0142atwopalnych, wybuchowych, dra\u017cni\u0105cych, \u017cr\u0105cych lub truj\u0105cych<\/p><\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

            Poznanie przyczyn stresu w miejscu pracy to pierwszy krok do redukcji jego poziomu. Krok nast\u0119pny to ewentualne podj\u0119cie dzia\u0142a\u0144 maj\u0105cych na celu zapobieganie wywo\u0142ywanych nim negatywnych skutk\u00f3w zdrowotnych.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \/*! elementor – v3.12.2 – 23-04-2023 *\/ .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} Zapraszamy do skorzystania z wyj\u0105tkowych warsztat\u00f3w redukcji nadmiaru stresu\u00a0 „Jak uwolni\u0107 si\u0119 od zmagazynowanych w naszym ciele prze\u017cy\u0107, spowodowanych covidem”\u00a0 lub innymi traumami . \u00a0 Warsztat dedykowany jest dla Firm oraz os\u00f3b indywidualnych. \u017bonglowanie inaczej aktywna forma medytacji powoduje natychmiastow\u0105 regeneracj\u0119 kom\u00f3rek m\u00f3zgu, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","footnotes":""},"class_list":["post-1016","page","type-page","status-publish","hentry","entry","owp-thumbs-layout-horizontal","owp-btn-normal","owp-tabs-layout-horizontal","has-no-thumbnails","has-product-nav"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ustniki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ustniki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/ustniki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ustniki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ustniki.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1016"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/ustniki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1026,"href":"https:\/\/ustniki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1016\/revisions\/1026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ustniki.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}